건강 관리22 식단, 운동을 통한 체중관리 <살은 어떻게 뺄 것인가?> 안녕하세요. 오늘은 현대인의 영원한 고민거리, 체중관리에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 체중관리, 정확하게 말하면 체중을 줄이기 위해 식단관리와 운동을 병행하고 있습니다. 식단과 운동은 체중을 조절하고 유지하기 위해 필요한 핵심 요소들입니다. 식단은 우리가 섭취하는 음식과 음료물의 종류와 양을 나타냅니다. 올바른 식단을 선택하고 유지하는 것은 체중을 조절하는 데 매우 중요합니다. 체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 조절하여 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 적어야 합니다. 일반적으로, 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량을 줄여야 하지만 영양소 균형을 유지해야 합니다. 과도한 칼로리 제한은 영양결핍을 초래할 수 있으므로 적절한 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동은 체중 감량과.. 2023. 5. 18. 늘어진 턱살, 이중턱 없애는 법 안녕하세요. 섬진강가 즐거운 오후입니다. 오늘은 늘어진 턱살, 이중턱을 개선하는 방법을 공유합니다. 평상시에 피부관리도 안하고 운동도 안하다가 코로나 시국 3년동안 마스크 쓰다 벗었더니 관리안한 흔적이 너무 적나라하게 보였습니다. 의느님의 힘이 제일 효과가 크겠지만 무섭기도 하고 한번 손대면 계속 해야할 것 같은 부담감에 다른 방법들을 찾아봤습니다. 가. 규칙적인 운동: - 유산소 운동: 유산소 운동은 전체 체중을 감량하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 통해 전체적으로 체중을 감량하면 얼굴의 지방도 감소하여 이중턱이 줄어들 수 있습니다. 조깅, 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 선택하여 일주일에 3-5회, 30-60분씩 실시해 보세요. 나. 목과 턱 근육 강화시키는 운동법.. 2023. 5. 15. 갱년기 여성이 운동기구없이 할 수 있는 근력운동 안녕하세요. 즐거운 오후입니다. 사춘기보다 더 무서운 갱년기를 위한 잘 보내기 위한 근력운동 정보를 알아보았습니다. 주위에서 보면 심리적인 부분도 문제가 되지만 갱년기는 운동이 꼭 필요한 시기더군요. 갱년기 전에 운동을 해서 미리 근력을 보강해두는게 제일 좋지만 사람들은 닥쳐야 몸이 움직이는 편이지요. 시간과 여유가 된다면 운동트레이너를 찾아서 운동을 하면 좋지만 심리적으로도 여유를 내기 쉽지않는 시기가 갱년기인 것 같습니다. 그래서! 집에서 기구없이 할 수 있는 갱년기 여성을 위한 근력운동을 준비했습니다. 함께 알아보시죠! 1. 갱년기 여성의 근력운동 중요성 - 갱년기 이후 근력운동은 매우 중요합니다. 여성의 경우, 갱년기 이후 에스트로겐 수준이 감소하면서 근육량과 강도가 감소하기 시작합니다. 이는 뼈.. 2023. 3. 23. 부모님 노후 건강관리 "노년기운동, 어떻게 해야하나" 은퇴 후 가장 신경쓰는 것은 무엇일까 생각해봅니다. 나이가 들수록 새해 목표나 희망사항에는 건강이 제일 먼저 자리를 차지합니다. 나를 비롯한 가족의 건강이야말로 가장 중요한 항목이 되었습니다. 그래서 영양제를 챙기고 운동을 시작하는데 노년기에 할 수 있는 운동이 무엇이고, 운동하면서 어떤 점에 유의해야 하는지 살펴보고 보다 건강한 노년기를 보내는 방법에 대해 알아봅니다. 평균 수명이 늘어남에 따라 건강에 관한 관심이 증대되면서 규칙적인 운동이 관심을 받고 있습니다. 누구나 노화가 진행되면서 운동 능력은 일반적으로 감소합니다. 실제로 중년 이후에는 운동 능력이 대략 1퍼센트씩 감소한다고 합니다. 그러나 운동을 지속하면 그 감소의 폭을 절반 이하로 줄일 수 있습니다. 운동을 통해서는 유산소 운동 능력, 근육.. 2023. 1. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
